|
||||
a.modificator.ru |
Групповые силовые тренировки. ФорматыГрупповые силовые форматы - силовая аэробика, упражнения для проработки различных мышечных групп под музыку. Групповые силовые тренировки развивают силовую выносливость, ускоряют обмен веществ, улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. С помощью групповых силовых тренировок невозможно набрать мышечную массу! (за исключением формата Pump). Зато они способствуют снижению жира в организме, подтягивают и укрепляют мышцы, тренируют сердце. Занятие обязательно начинается с разминки и предварительной растяжки, заканчивается заключительной растяжкой. Это очень важные компоненты урока, поэтому важно приходить на занятие вовремя. Никогда не пренебрегайте разминкой и растяжкой! Как и соблюдением восстановительного периода. Здесь используются классические упражнения, при этом в первую очередь следует отработать технику, поэтому важно слушать тренера. Общие моменты, как правило, таковы: прямая спина, плечи расправлены, грудь вперёд, суставы не выключаем, мышцы пресса всё время напряжены, движения без рывков. Зеркала в зале групповых занятий существуют для контроля за своей техникой. Если Вы новичок, возможно, Вам понадобится несколько персональных тернировок. Силовые классы для тренировки всех крупных мышц тела:Body Sculpt (Super Sculpt) – силовой класс для тренировки всех основных мышц тела. Pump – высокоинтенсивная (со значительными весами) силовая тренировка с использованием мини-штанг на все группы мышц. Только для подготовленных! Силовые классы для тренировки отдельных мышечных групп:Upper Body – силовой урок для тренировки верхней части тела: мышц груди, спины, рук, плеч, а также брюшного пресса. Low Body – силовой класс для тренировки нижней части тела: мышц ног, нижней части спины и брюшного пресса. ABS (Abdominals) – тренировка мышц брюшного пресса. BUMS – силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц. Часто используется сочетание BUMS+ABS - по сути, это урок, похожий на Low Body, многие упражнения повторяются, но акценты расставлены немного по-другому, плюс для проработки пресса здесь выделяется существенно больше времени. Какие форматы подойдут именно Вам? Если у Вас был длительный перерыв в тренировках, или Вы совсем новичок, то желательно начать с общеукрепляющей тренировки типа Body Sculpt (Super Sculpt) или с Функционального тренинга. После того, как освоитесь, можно переходить к более "узкоспециализированным" форматам типа Upper Body и Lower Body. Обращайтесь! (→ Контакты) |
Предлагаемые направления:
|
|
Меняемся к лучшему
|