|
||||
a.modificator.ru |
Степ-интервал. Интервальные степ-урокиОсобенностью интервальных занятий является чередование аэробных и силовых интервалов, таким образом, это ещё один формат, который объединяет в себе развитие как силовых способностей, так и аэробных возможностей (укрепление ССС). Каждый интервал (как правило, не более 10 минут) преследует свою цель и позволяет избежать эффекта привыкания.. Классический интервальный тренинг подразумевает под собой повышенные нагрузки, поэтому вообще рекомендуется для подготовленных людей - во всех смыслах. Помимо общей физической подготовленности, необходимо ещё чувствовать своё тело, не допускать переутомления и перетренированности - уметь следить за своим самочувствием. Часто используется дополнительное оборудование - степы, гантели, бодибары и др. С другой стороны всегда можно "отрегулировать" занятие под способности определённой группы занимающихся - сделать более или менее интенсивным. Причём аэробные интервалы могут быть как средством повышения интенсивности, так и наоборот - "интервалами отдыха". Степ-интервал (Step-Interval) - высокоинтенсивное занятие с использованием степ-платформы; здесь обычно несложные (но интенсивные) аэробные интервалы чередуются с классической силовой нагрузкой (обычно за силовой интервал работаем над двумя мышечными группами). В зависимости от предпочтений группы и целей занятия, урок Step-Interval может быть выстроен как с уклоном на степ-аэробику - на разучивание шагов (или комбинаций), так и содержать простейшие аэробные шаги, которые следует выполнять с максимальной амплитудой. В последнем случае упор идёт именно на интенсивность тренинга. Работа в режиме Total Body Workout подразумевает под собой чередование аэробных и силовых интервалов через минимальные промежутки времени (3-5 минут - за такой силовой интервал, как правило, прорабатывается всего одна группа мышц). Сделаю для Вас тренировку на любой вкус и потребности =) Обращайтесь! (→ Контакты) |
Предлагаемые направления:
|
|
Меняемся к лучшему
|